La cohérence cardiaque est une technique simple mais efficace qui vise à harmoniser les battements de votre cœur avec votre respiration. Elle a des effets bénéfiques sur le bien-être mental, émotionnel et physique.
Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque ?
La cohérence cardiaque consiste à respirer à un rythme spécifique (généralement 6 respirations par minute) pour synchroniser vos battements cardiaques avec votre respiration. Cela crée un état de calme et d’équilibre dans le système nerveux autonome.
Comment Pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
Respiration Contrôlée : Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes.
Applications et Biofeedback : Des applications mobiles et des appareils de biofeedback peuvent vous aider à suivre votre rythme cardiaque et à maintenir la cohérence.
Fréquence Idéale : La fréquence idéale pour la cohérence cardiaque est d’environ 6 respirations par minute. Vous pouvez utiliser un métronome ou une application pour vous guider.
Bienfaits de la Cohérence Cardiaque
Réduction du Stress : La cohérence cardiaque active le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Amélioration du Sommeil : Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Gestion des Émotions : Elle aide à réguler les émotions et à favoriser la clarté mentale.
J'intègre régulièrement la cohérence cardiaque dans les séances de relaxation ainsi que dans les exercices à faire à domicile afin de prolonger et augmenter les acquis.